Setembro

Modificações e/ou contra-indicações:

Postura 1: Urdhva Mukha Pasasana (postura da linha de agulha)

Se sentir desconforto nos joelhos ou tensão excessiva nas costas; ou restrição nos ombros, limitando a capacidade de alcançar o ombro e a cabeça no chão; e o pescoço excessivamente tenso e restrito:

• Aperte um bloco entre as coxas.

• Baixe as ancas sobre os calcanhares.

• Coloque um bloco debaixo do ombro.

Postura 2: Urdhva Mukha Svanasana (postura do cão voltado para cima)

• Proteja os pulsos e a região lombar alinhando os pulsos por baixo dos ombros e puxando as omoplatas para trás, para abrir bem o peito.

• Ao pressionar as palmas das mãos, leve as ancas e o peito ligeiramente para a frente, em direção à parte da frente do tapete. Traz expansão apesar da tensão da pose.

Postura 3: Eka Pada Rajakapotasana (postura do pombo-rei reclinada)

• Os alunos com qualquer tipo de lesão nos joelhos, ancas, tornozelos, zona lombar, isquiotibiais, ombros, caixa torácica, coluna, braços ou pescoço devem evitar esta prática.

• Para o deixar mais confortável: apoie-se num cobertor dobrado para evitar empurrar demasiado a coxa em direção ao chão.

Boa prática!

Sara Montes