Outubro

Modificações e/ou contra-indicações:

Postura 1: Virasana (postura do herói)

• Utilizar um bloco ou uma almofada por baixo do assento para maior conforto.

Postura 2: Malasana (postura do agachamento)

• Deve usar blocos por baixo do pés e das nádegas para equilibrar o corpo.

• Se não conseguir sentar-se de pé, inicie a prática com a ponta dos pés e, com o passar do tempo, o corpo cairá sobre os pés à medida que o equilíbrio melhora e se sente mais seguro. Não tenha pressa e foque-se na respiração para que o corpo se possa sentir mais relaxado.

Postura 3: Uttana Padasana (postura de pernas levantadas)

• Se estiver a sentir muita pressão nas pernas, pode usar almofadas sob o cóccix e mantas sob o pescoço e a coluna.

• Em vez de levantar as duas pernas ao mesmo tempo, levante uma de cada vez.

• Também pode colocar as pernas na parede para obter um suporte adicional. O apoio adicional da parede permitirá manter a posição durante mais tempo.

Espero que ajude. Boa prática!

Sara Montes