Novembro
Depressão
Posturas Terapêuticas Preventivas
Nota informativa sobre a depressão: De um modo geral, a depressão resulta de uma combinação de fatores genéticos, biológicos, ambientais e psicológicos:
Existe tendência hereditária para alguns tipos de depressão.
Os acontecimentos traumáticos da vida contribuem para o aparecimento da depressão, podendo funcionar como facilitadores de episódios depressivos.
O tipo de personalidade e a forma como cada indivíduo lida com os problemas também se associa a uma maior ou menor predisposição para a depressão.
Embora não seja possível prevenir a depressão, existem alguns hábitos de vida que pode adotar para a manutenção da sua saúde mental:
Encontrar formas de gerir o stress e melhorar a autoestima.
Cuidar bem de si: dormir o suficiente, adotar uma alimentação saudável e praticar exercício físico com regularidade.
Procurar apoio na família e amigos nas alturas mais difíceis.
Fazer consultas de rotina com regularidade e consultar o seu médico assistente se não se sentir bem.
Procurar ajuda se se sentir deprimido; não espere, pois poderá pior a situação.
Modificações e/ou contra-indicações:
Postura 1: Paschimottanasana (postura reclinada para a frente)
Se for difícil alcançar os dedos dos pés, pode alcançar primeiro os tornozelos e trabalhar lentamente no alongamento para alcançar os dedos dos pés.
Se a parte de trás dos joelhos estiver rígida e não conseguir colocar as pernas no chão sem dobrar os joelhos, pode usar uma manta ou uma almofada plana para apoiar os joelhos, colocando-a abaixo dos joelhos.
Se houver demasiada tensão nos isquiotibiais e na região lombar, as ancas não suportarão a flexão para a frente. Neste caso, pode colocar um cobertor ou almofada plana abaixo das nádegas. Este suporte não trará stress aos músculos abdominais ou à anca.
Para obter o alongamento máximo, segurar os dedos dos pés é essencial, mas se não o conseguir fazer, usar uma tira à volta da parte exterior dos pés, segurá-la e receber apoio ajudará.
Se sentir muito stress no peito ou na parte inferior do abdómen, coloque um cobertor nas coxas à sua frente e estique a coluna para alcançar os dedos dos pés. O apoio do cobertor vai ajudá-lo a respirar e assim poderá ficar mais tempo na postura.
Postura 2: Matsyasana (postura do peixe)
Como os músculos do pescoço e de todas as costas são alongados no Matsyasana, trabalhar a abertura destes músculos é essencial.
Cobertor por baixo da cabeça: Coloque o cobertor por baixo da cabeça para alongar mais suavemente a zona lombar e o pescoço.
Apoios por baixo dos ombros: Coloque apoios por baixo dos ombros para levar a cabeça para trás com facilidade e ainda dar o mesmo alongamento ao pescoço e aos ombros. -
Cobertor sob as ancas: Coloque o cobertor abaixo da anca para reduzir o stress nas ancas na postura do peixe (Matsyasana). Isto também aliviará a região lombar.
Estas modificações do Matsyasana irão ajudá-lo a realizar esta postura de yoga sem colocar demasiada pressão sobre os músculos.
Postura 3: Savasana (postura do cadáver)
Se sentir desconforto nas costas, pode usar um cobertor para dar mais apoio e afastar a coluna do chão.
Se o pescoço doer, utilize um cobertor ou almofada abaixo do pescoço e da cabeça para um apoio extra.
Para dar uma melhor sustentação às costas, utilize uma almofada abaixo dos joelhos ou levante os joelhos colocando a manta.
Cubra os olhos com um pano preto para evitar a luz e focar melhor. Se a mente divagar, permita-a sem se focar nos pensamentos e leve a mente à sensação do peso do corpo e de cada inspiração e expiração na ponta das narinas. A respiração constante, suave e profunda, sem quaisquer movimentos bruscos do corpo, acalma os nervos e acalma a mente.
Boa prática!
Sara Montes
Respiração HA
Exercício de Respiração
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