Março

Modificações e/ou contra-indicações:

Postura 1: Ardha Matsyendrasana (postura da meia torção ou "meia postura do senhor dos peixes")

• As torções não são boas para lesões na região lombar ou na anca. Se existirem lesões nas vértebras ou na articulação da anca, esta postura não deve ser feita.

• Se está em recuperação de um disco escorregadio ou se sofre de espondilite não faça esta postura.

• Demasiada pressão à volta do abdómen pode não ser segura para quem sofre de problemas relacionados com o estômago ou para quem sofre de SII (Síndrome do Intestino Irritável). Em alternativa, as mãos podem ser colocadas para baixo evitando a pressão nas coxas que empurram a barriga.

• Mulheres grávidas: evitar torções.

Postura 2: Setu Bandha Sarvangasana (postura da ponte)

• Coloque um cobertor por baixo dos ombros e do pescoço para evitar o stress no pescoço e na parte superior da coluna.

• Use um bloco na região lombar para ajudar a manter a postura.

• Pode utilizar a parede colocando os pés junto à parede, evitando escorregar e dando apoio aos joelhos durante a postura.

• Os alunos com tornozelos, joelhos e ombros fracos, evitem esta postura.

• Embora a postura seja eficaz no tratamento da dor lombar, é preciso descartar a postura para quem tenha espondilite cervical aguda ou problemas de hérnia discal devido à pressão na coluna e no pescoço durante a flexão para trás.

• Devido à pressão na artéria carótida (uma artéria vital que fornece sangue oxigenado ao cérebro), as pessoas com pressão arterial elevada devem evitar a postura.

Doentes cardíacos que foram submetidos a cirurgias também não devem fazer, pois a flexão invertida aumenta o fornecimento de sangue ao coração.

Postura 3: Ananda Balasana (postura da criança feliz)

• Se segurar os pés for um desafio, coloque os braços à volta dos gémeos ou na parte de trás dos joelhos, conforme se sentir confortável.

• Usar um cinto de yoga à volta dos pés pode ajudar pressiona-los para baixo.

• Se o pescoço ficar tenso na postura, tente colocar um cobertor por baixo da cabeça.

• Se sentir desconforto nos joelhos ao pressionar a planta dos pés, reduza a distância entre os joelhos e não coloque demasiada pressão na parte interna das coxas.

• Esta postura não é recomendada a mulheres grávidas durante o terceiro trimestre.

Boa prática!

Sara Montes