Maio

Modificações e/ou contra-indicações:

Postura 1: Gomukhasana (postura do rosto/cara de Vaca)

• Vamos tornar esta postura mais simples:

• Usar um bom cobertor debaixo das nádegas trará menos stress às ​​ancas e à região lombar e/ou sentado sobre um bloco ajudará a aproximar os joelhos do chão, facilitando a sobreposição das coxas.

• Se os cotovelos não forem flexíveis para que as palmas das mãos se entrelacem, o uso de um elástico/cinto entre as mãos pode resolver o problema.

• Praticar a postura da cara de vaca requer alinhamento, pois o equilíbrio entre os dois lados do corpo é essencial.

• Trabalhar o lado mais fraco do corpo é importante para trazer o equilíbrio entre os dois lados do corpo.

• A cabeça não deve cair quando tenta manter as palmas das mãos atrás de si.

• Certifique-se de que o queixo está levantado e alinhado com o peito e a clavícula.

• Pode-se trabalhar lentamente com uma perna de cada vez, dobrando-a e não entrelaçando-a nas coxas. Comece a prática com apenas uma perna dobrada e um cotovelo dobrado.

Postura 2: Anahatasana (postura da árvore) também conhecida como Uttana Shishosana

• Atenção ao pescoço. Colocar a testa sobre um bloco ou almofada para não forçar.

• Esteja atento a qualquer formigueiro nas mãos ou nos dedos! Muitas vezes, isto é sinal de que um nervo está a ser comprimido. Se sentir formigueiro, ajuste as posições dos braços e das mãos ou ignore totalmente a postura.

• Se os joelhos estiverem desconfortáveis ​, coloque um cobertor por baixo dos mesmos.

• Os dedos dos pés podem ser dobrados para baixo

• O peito pode estar apoiado numa almofada (permitindo que o corpo relaxe).

• Pode fazer esta postura com apenas um braço à frente de cada vez, apoiando a cabeça no outro antebraço.

Último trimestre de gravidez, não se deve praticar.

Postura 3: Supta Parivrtta Vrschikasana (postura do escorpião com torção)

• Mulheres grávidas devem evitar a postura, pois a abertura das ancas pode ter impacto nos músculos do pavimento pélvico.

• Mulheres no pós-parto devem evitar esta postura durante 8 a 12 semanas ou até que os músculos da zona pélvica estejam firmes.

• Alunos com rigidez muscular ou Séniores com doenças como osteoporose e artrite, não devem fazer esta postura.

• Para quem tem capsulite adesiva em estado mais avançado não deve praticar esta postura e deve consultar o seu médico antes de qualquer postura de yoga.

Boa prática!

Sara Montes