Junho

Modificações e/ou contra-indicações:

Postura 1: Baddha Konasana (postura da borboleta reclinada)

Esta postura de yoga pode ser feita com certas modificações para obter todos os benefícios:

• Usar mantas debaixo das nádegas é útil para dar à coluna altura extra para suportar as ancas.

• Colocar blocos debaixo dos joelhos para ajudar a obter alongamento na parte interna das coxas.

• Se for difícil segurar os dedos dos pés, tente segurar os tornozelos ou as canelas.

• Utilize a parede como apoio e encoste as costas à mesma.

Postura 2: Marjaryasana (postura do gato e vaca)

• Se sentir desconforto nos joelhos, utilizar uma manta debaixo dos joelhos;

• Se tiver as articulações do pulso fracas, deve evitar fazer esta postura e pode fazer o movimento da coluna vertebral sentando-se numa cadeira e mantendo as mãos nos joelhos.

• As pessoas obesas devem também ter cuidado na posição ajoelhada - se sentirem muita pressão sobre os joelhos, devem sair imediatamente e praticar sentados numa cadeira.

• Grávidas não devem praticar esta postura - esticar demasiado a barriga pode levar à separação da linha alba. Em vez disso, sugiro manterem o pescoço e cabeça neutros e moverem-se apenas a partir das ancas, puxando o cóccix para baixo e para cima. Vão sentir uma boa descompressão da zona lombar ;)

Postura 3: Balasana (postura da criança)

• Utilizar blocos para a testa.

• Utilizar cobertores para os tornozelos.

• Utilizar uma almofada para apoiar o peito e o rosto.

• Aumentar a distância entre os joelhos para deixar os tornozelos relaxados.

• Virar o rosto para o lado para respirar melhor.

Boa prática!

Sara Montes