Julho

Modificações e/ou contra-indicações:

Postura 1: Salabhasana (postura do gafanhoto)

• Colocar uma manta ou algo confortavel por baixo da zona pelvica;

• Colocar apoios debaixo dos ombros - se tiver dois blocos de yoga - é o ideal;

• Olhar para o chão (em vez de forçar a cervical ao aolhar em frente);

Postura 2: Eka Pada Rajakapotasana (postura do pombo-rei)

• Colocar apoios por baixo das ancas, sobretudo por baixo da anca da perna que está dobrada;

• Fechar o angulo da perna dobrada - ter em atenção ao joelho, não forçar;

• Deixar o tronco erecto, não ir à frente. Se for necessário, colocar suportes no chão (2 tijolos de cortiça ou almofadas) para dar apoio às mãos e assim ter mais amplitude na verticalização do tronco;

Postura 3: Utthana Pristhasana (postura do lagarto)

• Dar apoio ao quadril, colocando uma almofada por baixo do joelho que está no chão;

• Manter o tronco ligeiramente para a frente para não forçar a lombar;

• Colocar apoio nas mãos com blocos de cortiça;

Boa prática!

Sara Montes