Janeiro

Respiração Viloma Pranayama

Exercício de Respiração

Conteúdo Exclusivo

Obtenha acesso ilimitado a uma extensa galeria de práticas de respirações e meditações guiadas e rituais criados para transformar a sua vida e trazer equilíbrio ao seu dia a dia num só clique.

Preparado para aprofundar a sua prática?

Falta de Concentração

Posturas Terapêuticas Preventivas

Muladhara Chakra - Chakra da Raiz - conecta a estabilidade, ambição e autossuficiência.

Svadhishthana Chakra - Chakra Sacral - connecta a sexualidade, criatividade e autoestima.

Chakra Manipura - Chakra do Plexo Solar - conecta-nos com a nossa força interior.

Anahata Chakra - Chakra do Coração - conecta o coração, amor e perdão.

Vishuddha Chakra - Chakra da Garganta - conecta a auto-expressão positiva e a comunicação construtiva

Ajna Chakra - Chakra do Terceiro Olho - conecta a visão e intuição.

Chakra Sahastrara - Chakra da Coroa - conecta-nos à consciência cósmica e plenitude. Na posturas do video trabalhamos o chakra raiz, o sacral e o plexo solar, de forma a nos enraizarmos e sustentarmos uma base firme para que a mente seja focada e se mantenha concentrada.

Modificações e/ou contra-indicações

Postura 1: Tadasana (postura da montanha)

Embora esta postura pareça fácil, para alguns estar de pé com os pés juntos e levantar a coluna pode ser um desafio, dada a postura corporal e a força dos músculos. Assim, para facilitar esta postura e obter o máximo benefício, existem alguns métodos alternativos ou modificações que podem ser adicionadas:

  • Suporte de parede: A utilização da parede para obter uma melhor aderência à coluna vertebral e às costas ajudará inicialmente a compreender os requisitos da postura.

  • Pés abertos: Pode-se manter os pés afastados por mais de um metro de distância para obter um melhor equilíbrio do corpo e aos poucos a distância pode ser reduzida.

  • Bloco entre a parede e a parte superior/média das costas: colocar um bloco entre a parede e o meio das costas irá alterar lentamente a postura da parte superior do corpo e ajudar no desenvolvimento da estrutura da coluna.

Postura 2: Vrikshasana (postura da árvore)

Qualquer postura de yoga que cause desconforto deve ser imediatamente interrompida e se uma postura específica precisar de modificações, deve fazê-lo e depois dominar lentamente a postura principal. Para esta postura tem algumas alternativas:

  • Para começar, pode ser utilizado o suporte da parede. Isto ajudá-lo-á a alongar-se sem se preocupar em cair.

  • Se levantar os braços acima da cabeça diminui o equilíbrio, as mãos junto ao peito ou na cintura pode ajudar.

  • Pode começar por colocar a parte interna da planta de um pé muito perto da parte interna dos tornozelos do outro pé, para iniciar o equilíbrio. Gradualmente poderá mover o pé para cima.

Postura 3: Virabhadrasana (postura do guerreiro)

Se sentir pressão na região lombar e na bacia enquanto mantém o pé de trás no tapete, pode levantar o calcanhar do pé de trás.

Posição dos braços: Para alguns, pode ser difícil manter os braços acima da cabeça devido à rigidez nos ombros ou à fraqueza dos braços. Coloque as mãos na cintura, ou simplesmente mantenha as palmas das mãos em Anjali Mudra (palmas das mãos juntas em prece) junto ao peito.

Evite fazer um formato de “C” com o tronco. Tente colocar o cóccix para a frente e contraia ligeiramente as costelas para proteger a lombar.

Boa prática!

Sara Montes

Os chakras são focos de energia localizados em pontos específicos do corpo, e têm como objetivo metabolizar e manter a transferência contínua de energia entre o corpo físico e os planos espiritual e material.

Na posturas do video trabalhamos o chakra raiz, o sacral e o plexo solar, de forma a nos enraizarmos e sustentarmos uma base firme para que a mente seja focada e se mantenha concentrada.

Confira os sete chakras e analise onde eles se localizam no seu corpo.