Fevereiro
Jet Lag
Posturas Terapêuticas Preventivas
Músculos referidos na segunda postura: Isquiotibiais!
Nota: Durante 20 anos apenas estudei e dei aulas em Inglês, pelo que peço a vossa compreensão (e paciência) a falar Português, nem sempre é 100% fluido e/ou utilizo as palavras mais correctas. Muito obrigada!
Modificações e/ou contra-indicações:
Postura 1: Mão sobre a testa.
Sem contra-indicações. Feche os olhos e sentado ou deitado absorva a energia e calor das palmas das mãos sobre a testa ou outra parte do corpo que esteja a precisar de de energia regeneradora.
Postura 2: Viparita Karani (postura das pernas encostadas à parede).
A prática desta postura, embora seja uma prática muito relaxante e reparadora, tem alguns cuidados a ter em conta, uma vez que o movimento das ancas e das pernas em direção à parede pode ser para alguns, complicado.
Lesões e Cirurgia: O movimento das ancas, costas e ombros em direção à parede e depois a ação de levantar as pernas pode ser uma contra-indicação para os alunos que já apresentam algumas lesões relacionadas com as ancas, coluna, bacia, joelhos, tornozelos, ombros e caixa torácica. Será causado algum stress à área lesionada ao entrar e sair da postura. Além disso, para os alunos que estão a recuperar de qualquer tipo de cirurgia relacionada com qualquer parte do corpo devem abster-se desta prática.
Força física e corpo fraco: Os alunos com doenças agudas da coluna e deformidades como escoliose e cifose devem evitar esta postura.
Alunos com ciática aguda precisam de evitar este movimento das pernas esticadas para cima, pois pode aumentar a pressão excessiva sobre o nervo. Dobrem os joelhos.
Postura 3: Balançar os Quadris
Se teve algum tipo de cirurgia, não praticar o exercício.
Resto das porturas: Sem contra-indicações.
Boa prática!
Sara Montes