Dezembro

Modificações e/ou contra-indicações:

Postura 1: Sasagansana (postura do coelho)

Tenha em mente as seguintes precauções ao praticar a postura do coelho:

• Pescoço, ombro, braços, lesão nas costas;

• Espondilose e Vertigem;

• Hipertensão;

• Gravidez;

Se não estiver confortável afazer a postura, passe às posturas seguintes e fique por mais respirações.

Postura 2: Balasana (postura da criança expandida)

• Usar blocos para a testa.

• Usar cobertores para os tornozelos.

• Usar uma almofada para apoiar o peito e o rosto.

• Aumentar a distância entre os joelhos para tornozelos relaxados.

• Virar o rosto para o lado para respirar melhor.

Os alunos com qualquer lesão ou cirurgia recente feita nos tornozelos, ombros, articulações dos joelhos ou ancas necessitam de evitar esta prática. As mulheres que foram submetidas a uma cesariana para o parto precisam de evitar esta pressão abdominal.

Postura 3: Apanasana (postura de joelhos ao peito com movimentos circulares)

• Lesões e Cirurgia: Os alunos que foram submetidos a uma cirurgia ou que sofrem de hérnia devem abster-se de praticar este fluxo de ar: o processo de expulsão do ar pode agravar a hérnia. - Qualquer outra cirurgia relacionada com os órgãos internos ou ancas, ombros, pélvis e joelhos deve também evitar este fluxo.

• As lesões em qualquer parte do corpo, incluindo a rotura de ligamentos ou o desgaste muscular, são contraindicações e devem ser evitadas até à cura completa.

• Dor nas costas: Quaisquer problemas graves nas costas, como hérnia discal causando desconforto, devem evitar estritamente o Apanasana pois com a pressão na zona lombar pode ter repercussões graves.

Boa prática!

Sara Montes